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7 CBT活动您可以在学校咨询中使用

By Laura Driscoll. | 认知行为治疗

Sep 20
学校咨询的CBT活动

作为学校辅导员或心理学家,有必要拥有准备好的活动,以便在各种推荐原因中用于个人咨询。幸运的是,CBT活动适合寻求有效方法的学校顾问。以下是我在咨询中使用的7个进入CBT策略。

1. CBT活动:思考 - 感受三角形

思想感动三角形是您可以在又一遍过来使用的经典CBT活动。这是一个简单的视觉,有助于学生分开他们的思想,感受和行为,并开始看看这些都是如何连接的。 

使用它时,让学生在三角形的中心写下困难的情况。在三角形的每个角落里,写下学生认为,感受到的是什么。 

为了向他们展示这三个元素是如何连接的,更改其中一个并讨论如何改变其他元素。例如,如果你改变了一个更为逼真的消极的想法,那么你可能会感觉不同,然后你可以采取不同的行为。

觉得感到震动三角形
CBT认为感到钻石

2.CBT活动:感情温度计

感情温度计 非常适合帮助学生开始了解以下概念:

  • 感情因强度而异。
  • 我们的感受会影响我们如何做出反应。
  • 我们的反应不应该比我们的感受强。
  • 有时我们需要帮助处理强烈的感情。 
  • 我们可以使用策略来处理强烈的感情。

在温度计的两侧添加语言,以帮助学生更好地了解(即,大问题,中问题,小问题,没有问题)。

学校咨询的CBT活动

3. CBT活动:重新涂抹

当您与倾向于思考错误的学生时,重新恢复是完美的。首先,让他们写下消极的思想和任何相关的感受和行动。然后,让他们提出2-3个替代思想。您还可以提出证据来支持这些替代思想,并讨论您是否认为这些候选人。

以替代思想提出的简单方法是呃,但战略。

",我没有在比赛中排在一起, 我确实改善了我的个人最佳时间。“

CBT策略:呃,但

4. CBT活动:踢计划

一种类型的重新恢复是踢的计划,当你与焦虑或担心的学生合作时很棒。它为他们提供了一步一步,以重组它们的负面思维。 

  1. K现在我很紧张 - 重建他们感到紧张,担忧或其他一些负面情绪。
  2. ICKY思想 - 确定他们所拥有的负面认为可能导致或影响他们的感受。
  3. CALM思想 - 确定更现实或更积极的替代思想。
  4. KEEP练习 - 练习确定负面思想和寻找替代品。

5. CBT活动:思想记录

思想跟踪器是学生开始发现他们拥有的消极思想的伟大工具。例如,致力于焦虑的学生可能会对自己呈现负面思考以及为什么发生的事情。他们可能认为他们不够好或没有人喜欢他们。 

思想跟踪器会让您打破这些真实的例子,并了解学生如何感知情况。 

CBT认为跟踪器

6. CBT活动:CBT地图

CBT地图是一个更详细和顺序版本的思想感觉图象。学生可以看到他们在触发事件后如何发生的思想,感受和行为。然后想想规则如何影响其行为的后果。对于在糟糕的选择之后与学生解决一个糟糕的选择来帮助他们找到一个替代路径,这很好。你也可以使用 问题 - 选择 - 后果 - 解决方案工具 如下所示问题解决。

一步一步逐步浏览一个情况,看看可以做出更改的位置。

CBT问题解决

7. CBT活动:三个问题

当学生犯思考时,推动他们找到他们的想法的事实或证据。思考错误可以影响学生的感受,然后是如何行动。教他们停止并认为确保他们的想法是真实的,可以是改变消极行为的有用策略。让他们回答这三个问题。

  • 问题1: 事实是什么? 这个问题  帮助学生直接挑战消极的思想,更仔细地思考它。 
  • 问题2:其他事实告诉你这可能不是真的吗? 这个问题有助于学生花时间考虑是否有可能被忽略的其他事实。
  • 问题3:如果确实发生了怎么办? 这个问题  帮助学生了解负面结果是否与他们的思考一样糟糕。 
3问题积极思考策略

开始

CBT活动是学校咨询的完美匹配,以外,上面列出的七种工具以不同的原因在您提到的学生中再次使用。从像感受温度计或思想感觉三角形一样简单的东西开始。

寻找更多?挖掘下面的资源或读取CBT干预措施的这些帖子。

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关于作者

劳拉是一位前学校心理学家热情地试图为每一层的每个学生带来社会情感学习。 点击这里 用于课堂和咨询的实践资源。

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