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6个简单的呼吸运动

By Laura Driscoll. | 行为

Aug 09
呼吸儿童练习

当孩子们简单和吸引人时,儿童的镇静练习就是最好的。虽然我们可以用平静的工具填充篮子,或者教学学生瑜伽姿势,从最简单的策略开始:呼吸更好。

让我们从简单的腹部呼吸开始,然后继续享受一些有趣的变化。

为什么深呼吸?

深呼吸会告诉大脑冷静下来。然后大脑将该信号发送到身体的其余部分。这是让身体恢复中性最快的方法。

这也是我们永远与我们同伴的策略,我们知道如何做到这一点。

1.深腹部呼吸

深呼吸是与学生开始的最佳选择。 

放松你的身体。把手放在肚子上。通过你的鼻子深吸一口气。把它握住3,2,1。通过口腔慢慢呼吸,3,2,1。

从Sesame Street查看这个美妙的腹部呼吸视频,了解更多支持向学生介绍练习。

龙呼吸

龙口呼吸是有趣的方式来创造一个简单的工艺,而你与学生谈论为什么深呼吸是一种有效的策略。

一旦你创造了工艺,就是时候练习平静的呼吸与学生静止。让学生使用与腹部呼吸相同的模式。通过你的鼻子呼吸三次数,并通过你的嘴来渗出三个罪名。

龙呼吸工艺

3.花呼吸

制作一个拳头,假装你拿着一朵花。把你的鼻子放在花上,深呼吸你的鼻子。假装你闻到了花。屏住呼吸。慢慢呼吸,所以你不要打扰花。

如果你可以,要练习一些真正的花朵!

云呼吸

云呼吸是形状呼吸的变化。您可能熟悉Magic 8呼吸或明星呼吸。学生们慢慢地追逐形状。我喜欢使用云,因为您可以将其与镇定活动相关联。您也可以让学生图片铺设在草地上并盯着云层,同时慢慢呼吸。

5.好友呼吸

伙伴呼吸是一种简单的策略,只需要填充动物或光对象。学生躺在地板上,把东西放在肚子上。他们慢慢呼吸进出,保持毛绒动物稳定。您也可以告诉学生,他们正在帮助填充的动物,让好友呼吸有一些平静的呼吸。

替代方案,与学生一起坐下来,并慢慢进出你的呼吸。

6.蛇呼吸

蛇和其他动物主题的呼吸是从事学生的好方法。尝试像兔子呼吸或呼吸这样的其他人。

慢慢地通过你的鼻子呼吸,通过嘴巴呼吸,慢慢嘶嘶声。

开始

深呼吸是一种教授孩子的伟大第一个平静的策略,因为它总是在于它们,你可以让它变得有趣,很容易记住。尝试上面的六种策略中的一个,并坚持简单的腹部呼吸开始。

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关于作者

劳拉是一位前学校心理学家热情地试图为每一层的每个学生带来社会情感学习。 点击这里 用于课堂和咨询的实践资源。

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