儿童自我照顾:建立健康的习惯

By Laura Driscoll. | 集团咨询

Jul 14

当时间变得艰难时,我们都确实确实确实肯定要优先考虑自我照顾和重新投资健康习惯。哈哈哈哈。开玩笑,我们一直从一个空的杯子倒,吃冰淇淋吃晚餐,忽略自我照顾直到我们的眼睛开始抽搐。我知道这不仅仅是我。 

孩子们没有什么不同。当压力点击时,自我护理可以是第一件事就消失。

2020年的过去几个月真的让我更加刻意地对自己的照顾。通过这些不确定的时期,它成为了一个必不可少的和一个不可谈判。我对一致性和结构响应,所以我创造了一个 每日清单 为自己的想法是最重要的。

现在,清单可能不是你或你的学生(我看到你的b),但照顾好自己。此外,没有更好,更简单的方式关注孩子的自我照顾,而不是教他们关于健康习惯和惯例。 

为什么健康的习惯

健康的习惯不仅仅进食和锻炼。他们也是创造性的活动,与他人的时间,或者为自己的时间。对于儿童和成年人的自我照顾,您可以定义健康的习惯:

  • 你每周或每天都做的事情(持续的)
  • 帮助你感到平静或快乐(积极的)
  • 帮助你处理艰难的东西,感觉很好(乐于助人)

健康的习惯很重要。他们帮助我们管理压力和具有挑战性的情况。他们保护我们免受负面事件,如健康差。建立帮助我们照顾我们身体的例程,心灵和思想是一个值得的投资。

健康习惯活动

建立健康习惯

健康的习惯不仅发生。很难让他们坚持下去。有 3个关键组件 帮助健康的活动成为习惯。

1.持续

有时当我们开始新的活动时,我们真的很兴奋,我们全力以赴。学生是相似的。但我们必须花点时间并计划我们的新习惯,或者我们正在为失败设置自己。建立习惯的关键是弄清楚我们将如何持续解决。所以我们必须拿到它们适应的地方,并且可能妨碍了什么。

  • 在我的一周里,这种习惯将适合吗?
  • 在我的路上有东西吗?
  • 在我开始之前我需要做些什么吗?

说我想杂志。

我什么时候会这样做的?也许当我第一次早上起床时。 

什么可能妨碍我?好吧,当我起床吃早餐时,我必须走路。我可以走那条狗,让我的早餐坐下来坐下。也许我会每天决定15分钟。 

我需要做什么才能开始?好吧,我需要购买一个日记。

这些人在健康习惯中增加了学生或成年人的问题。

2.给它时间

习惯需要时间建立。最终通过一致性,他们将成为您一天的正常部分,如刷牙或喝一杯咖啡。但在一开始,它真的是坚持他们。 

我喜欢计划我将决定我不想再做一次或者别的东西是一个优先事项。这通常是令人兴奋的时候大约2周。 

我必须决定我的计划是什么? 

我所做的一件事是准备这些时刻的自我谈话。

  • “我现在不想重新开始这一点。”
  • “这只是我现在所做的。这并不总是有趣,但它很有帮助。”
  • “我每天都这样做的原因是什么?”

3.确保他们是你的

每个人的健康习惯都会有所不同。当然,我们都应该吃得对并锻炼身体。但是,在我想练习谨慎的时候,你可能想玩乐器。这些也是健康的习惯。

确保健康的习惯是个人的,他们为您工作。确保他们也照顾不仅仅是你的身体。

奖金提示

  • 开始你的一天 健康习惯。这将在您的余下进行积极的基调。 
  • 以熟谨的习惯将它链。你每天早上醒来,刷牙。将新习惯添加到例程中。
  • 创建一个时间表 为自己或一周或一天。也许这只是一个习惯的时间表。每个星期天晚上,我每周安排我的健身房课程。
  • 把事情简单化 一次关注一个新的习惯。 
  • 每日3个名单。列出您想要做的三个(或更少)件事或想做那天的事情。
  • 让习惯乐趣。添加您喜欢的活动,您可以使用您要做的活动。

带走

你不能从空杯中倒。当事情有挑战性时,自我照顾是一个很高的优先事项,他们会帮助你处理接下来的东西。照顾好自己并照顾你的学生。

以后的别针!

关于作者

劳拉是一位前学校心理学家热情地试图为每一层的每个学生带来社会情感学习。 点击这里 用于课堂和咨询的实践资源。

  • 索菲亚·贝尔森 说:

    我下载了这个清单,我喜欢这个想法!
    教育孩子的健康习惯并给予他们正确的例子。除此清单外,您还可以使用俏皮方法。 //www.internet4classrooms.com/links_grades_kindergarten_12/wellness_nutrition_health.htm –在这里,您可以找到教育游戏的想法,以及有趣的课程计划和发展活动。也许是为了某人,它对我有用。

  • rae comeau. 说:

    你好!我认为这很好,我专注于教师的自我照顾,这是让孩子和教师互相支持的好方法,因为我们都在驾驶一个非常具有挑战性的教育景观。谢谢你的资源!

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