帮助您的福彩查询培养应对技巧

By Laura Driscoll. | 个人咨询

Aug 07
制定应对策略

在咨询中,您与福彩查询一起培养应对技能。你介绍了不同的策略。他们完全在角色扮演中练习它们。然后,当他们实际需要这些应对策略时,他们不会使用它们。他们没有坚持。 

他们没有坚持的部分原因,是因为我们没有有效地教授它们。通过如此多的社交情感技能,我们需要做更多的教学和脚手架,而不是我们意识到培养应对技能。

逐步发展应对技能

1.建立情绪意识

对于福彩查询培养应对技能,他们需要有一个好的 情绪词汇 并且能够命名它们的感受。 

我喜欢福彩查询也了解如何 感情强度 可以换。生气与愤怒不同,但它们都是愤怒的形式。有关的不同于害怕,但它们都是担心。 

最后,你希望他们让它成为个人和谈论 他们如何觉得大部分时间。他们经常有一些极度情绪吗?他们很少感觉到的人?他们在大多数早晨醒来时如何感受?

可能的活动

创建个人感受词典。

采用 感情温度计 to show intensity.

创建一个 感情馅饼 或者心情乳制品地图日常情绪。

纳入每个咨询课程的感情。 

感情图表

2.识别个人触发器

影响我们对每个人的感觉不同的事件。当然,每个人都感到非常相似,但让我真正兴奋的东西甚至可能不会成为另一个人微笑的东西。 

帮助福彩查询了解他们倾向于感受到某种情绪的情况。当他们没有被打电话时,他们会生气吗?当他们获得五分钟的休息时,他们是否超级兴奋?

他们的具有挑战性的情况是什么?他们的情绪在哪里生长和感到无法管理?

可能的活动

使用 感情温度计 并添加福彩查询感受到不同情绪的情况。 

审查并反思以前的具有挑战性的情况。

通过讨论对别人挑战的情况来规范挑战性情况,而不是福彩查询,反之亦然。

3.介绍和练习应对技能

一次引入应对策略一两个。有助于福彩查询每次练习几次,并想象在一个具有挑战性的情况下使用它。让福彩查询何时何时思考,并且不会好转。例如,如果福彩查询愤怒,需​​要几分钟才能绘制可能没有帮助。 

通过测序活动开发应对技能

您还应该避免应对会加强消极行为的策略。例如,福彩查询与具有挑战性的工作变得非常沮丧,并将头部放下?花时间听一首歌可能是一种应对技巧,可以加强避免令人沮丧的工作。

为帮助福彩查询反映应对技能实践,请尝试以下问题:

  • 这个有帮助吗?
  • 你觉得平静吗?
  • 你的感情觉得更易于管理吗?
  • 你什么时候可以使用这个?
  • 你什么时候不用这个?
可能的活动

采用 吸引力 向福彩查询介绍不同的应对技巧。 

选择一套4-6个应对技能,你认为福彩查询更愿意。

用少数不同的策略练习和反思。

介绍不同类型的应对策略。我喜欢将它分开 移动,平静,思考和分散注意力的策略.

通过测序活动开发应对技能

4.找到首选的应对技巧

一旦福彩查询练习不同的应对策略,就会缩小他们找到最有用的,最容易申请的工作。 

思考不同类型的应对策略:移动,思考,平静和分散注意力。有没有你的福彩查询似乎需要更多或回应的类型?

可能的活动

让福彩查询根据偏好排序应对策略(是,不,可能)或有效性。

创建个人甲板的应对策略,福彩查询可以保持钥匙扣。

5.将应对技能与情况相匹配

您的福彩查询可以拥有应对策略的工具箱。这是理想的,因为它们可能在不同时间使用不同的应对策略。 

例如,有时候我需要靠自己花一分钟来平静下来。其他时候,我需要深入呼吸或想到温暖的海滩日。 

可能的活动

使用 感情温度计。你已经映射了一系列情感,他们发生的情况。现在增加了您可以在每个点使用的应对技能。 

为福彩查询提供实践情况,并让他们选择他们认为最好的应对策略。 

玩匹配的游戏。 

为福彩查询提供一个例子,其中有人使用了匹配不佳的应对策略。反思为什么应对策略对情况无效。

6.建立一个计划

所以你的福彩查询现在知道他们的感受,对他们有挑战性的情况,他们喜欢的应对技能,以及何时使用哪种应对技能。

现在他们需要建立一个计划,以便他们将如何使用他们的应对技能。为上部小学家写出像合同一样的计划会有所帮助。对于年轻的小学,社会叙述可能特别有用。我还发现电力卡适用于大部分小学。 

您如何帮助福彩查询培养坚持的应对技巧?

店铺这篇文章

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发展儿童的应对技巧。

关于作者

劳拉是一位前学校心理学家热情地试图为每一层的每个福彩查询带来社会情感学习。 点击这里 用于课堂和咨询的实践资源。

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