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探索情绪:愤怒管理活动

By Laura Driscoll. | 个人咨询

Feb 21
愤怒的女孩图像愤怒管理活动

我所看到的许多福彩查询都被提到,因为他们在生气时努力控制自己。作为辅导员,可以创造一个行为计划,练习与福彩查询的一些深呼吸,并为老师提供战略列表。 Voila,愤怒管理干预。

这对你有多久一次工作?每次都失败,让我留下了沮丧的教师和纪律的福彩查询。

我又回来了重新评估我的方法。对于大多数福彩查询来说,我意识到我的咨询方法应该是更技能的。就像一位阅读教师会用挣扎的读者接近教学。

那么福彩查询需要独立管理愤怒的技能是什么?他们需要能够:

  1. 说出他们的感受。
  2. 命名这种情绪的强度。
  3. 了解触发情绪的事件。
  4. 了解维持或恶化的思想。
  5. 确定并使用一系列应对技能。
  6. 根据情绪强度选择应对技能。
  7. 理解一致的个人触发器。
  8. 制定计划破坏负面模式。

我列出了几乎任何推荐关注所需的核心技能。没有这个,我’d feel like I’M在黑暗中咨询。此列表只是一个起点。我知道我可能会根据我的福彩查询或团体的不同订单接近技能。

对于愤怒管理团体或个人咨询,每节课都会引入新技能,并继续建立以前引入的技能。让我们看看只有三个技能,并集体讨论如何以参与方式教授福彩查询的想法。我很想听到你对任何这些技能使用的活动。

情绪强度

当福彩查询可以理解情绪有不同的尺寸时,他们会采取巨大的飞跃,以弄清楚要应对的技能。如果福彩查询试图在愤怒时休息赌注,那么它更有可能会有撕纸和破碎的铅笔而不是成功的愤怒管理。

为福彩查询提供一个使概念更加混凝土的隐喻是有帮助的。这四个是我最喜欢描述某人可能感受到的愤怒的不同强度。

我通常在愤怒范围内使用以下规模:困扰> frustrated > angry >狂怒。使用您的福彩查询熟悉的任何词汇。

气球

从一个充分的气球和标签开始平静。略微充气并将其标记为困扰等等。你可以使愤怒正在成长的连接像气球正在填充空气。

我还建立了我们处理触发器的能力。当我们获得愤怒时,我们更有可能对我们在平静时可以处理的触发器作出反应。

我在放气的气球上拿一个别针和戳。当我们aren时,气球可以处理戳性很好’t “filled with anger”。会造成一些努力造成问题。然而,随着气球用空气(愤怒)填充,用销钉(触发器)戳戳将导致它爆裂。

愤怒情绪温度计

天气

天气和暴雨云是一种日益愤怒的另一个伟大的隐喻。我用这个 小组课程的天气预报。让福彩查询更好地了解他们的愤怒程度是一种很好的方式,它的感觉是什么,以及它看起来像别人的样子。

尺寸

这个是超级简单的。绘制三个同心圆。在最小的中心圈中的阴影表示一点点愤怒或困扰。颜色向外表现出生长的愤怒。如果福彩查询愤怒,所有三个圈子都会被阴影。像天气预报一样,你也可以在圆圈上写它看起来像是喜欢或可以使用的也是如此。

这可能是福彩查询传达他们的情绪的强烈检查工具。

温度计

感情温度计 是一个经典的咨询工具,可以帮助福彩查询了解他们的情绪如何变化。我喜欢使用温度计并标记我们的体温(98.6 f / 37 c)。这是平静的。如果我们的体温下降到此处,那么预期时可能意味着缺乏反应。随着温度计上升,这意味着我们正在生气或燃烧。

应对技巧与情绪相匹配

应对技巧是情感调节的魔术酱,对吗?只有福彩查询自我意识到足够正确使用它们。一旦福彩查询有强烈的情感词汇,了解情绪的强度,并有一个充满应对技能的工具箱,是时候有效地使用知识和技能了。这一目标专注于让他们弄清楚他们的内容和何时工作。

应对船长

在一组中,我有福彩查询尝试不同的应对技能,找到为他们工作的人。然后使用感情温度计,他们可以将应对技能与他们感情的强度相匹配。

通过测序活动开发应对技能

福彩查询尝试不同种类的应对技巧。然后,他们确定他们应该根据感觉如何使用应对技能。某些应对技能取决于情感的强烈程度。这也可以帮助福彩查询不挑选更多时间密集的策略进行小问题。我强调每个人的工具箱都会看起来不同。 

钥匙环

如果您使用的是课程,例如调节区域,则考虑为每个区域制作钥匙扣。在红区,钥匙圈是应对策略,这将是该区域中发现的强烈情绪最有效的策略。

您还可以将其用作课堂老师的便携式资源。

游戏

一旦福彩查询熟悉这一概念,就可以了 有助于玩游戏来练习这项技能。

  • 制作一套带有应对技能和情绪的卡片,并扮演一个简单的匹配游戏。
  • 在里面 游戏 下面,福彩查询用特定的情感和应对技巧绘制卡片,并练习给定的应对技巧。
  • 我负责我的愤怒,S.提取物看着触发器和产生的情绪,然后确定使用的最佳应对策略。
不要带诱饵掩护
专业学校咨询的认知行为治疗游戏帮助福彩查询管理他们的愤怒,使用应对策略,采取别人的观点。

谜题

要强调匹配应对技能对正确情绪的重要性,我使用以下拼图视觉。福彩查询在中心写下情感,然后相应的应对技巧继续拼图。 

在我的资源库中获取这个免费赠品, 工具箱.

应对拼图工作表

计划破坏负面模式

改善自我管理的一部分是能够看到你陷入否定的消极模式,并制定计划改变它们。例如,每当另一名福彩查询被打电话时,Gavin都会生气,噘嘴,拒绝工作,并最终被送到办公室。 Gavin可以分析此模式并思考多种方式来阻止这种模式重复。

我帮助福彩查询分析这些模式,创建中断计划,并根据计划设定目标。

改变课程

我使用船的隐喻。当他们看到汹涌的海上时,他们 改变他们的课程 绕过它。如果他们无法避免它,他们就可以做好准备。 

行为中断地图

福彩查询可以将他们的触发器视为汹涌的海洋。然后他们可以提出一个计划避免汹涌的海洋(例如,正面自我谈话,与老师的信号)。 

岔路

当我在办公室后的一件事后与福彩查询结束时,我们继续绘制白板上发生的事情。我们从最后开始,然后向后工作。一旦事件绘制出来,我们就会寻找道路上的叉子或福彩查询可以做出另一种选择的一点。

掉头

保持隐喻是一种路线图,我有福彩查询在那里找到了掉头的积分。当福彩查询升级并且没有多少来检查他们的行为或改善情况时,我发现这一点特别有帮助。


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关于作者

劳拉是一位前学校心理学家热情地试图为每一层的每个福彩查询带来社会情感学习。 点击这里 用于课堂和咨询的实践资源。

  • rachael. 说:

    这是超级有用的劳拉,谢谢你分享。像你一样,我的许多推荐都是基于许多失败的干预措施的愤怒。独立技能清单和一个‘tool kit’策略感觉可持续和现实.Much赞赏

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