您可以在学校咨询中使用的7种CBT活动-社会情感研讨会

您可以在学校咨询中使用的7种CBT活动

By 劳拉·德里斯科尔(Laura Driscoll) | 认知行为疗法

Sep 20
CBT学校咨询活动

作为学校辅导员或心理学家,有必要进行一些准备就绪的活动,这些活动可以出于各种推荐原因而用于个人辅导中。幸运的是,CBT活动非常适合寻求有效方法的学校辅导员。这是我在咨询中使用的7种CBT策略。

1. CBT活动:三角思考

Think-Feel-Act Triangle是一项经典的CBT活动,您可以反复使用。这是一种简单的视觉效果,可以帮助学生分解思想,感觉和行为,并开始了解它们之间的联系。 

使用时,让学生在三角形的中心写下一个困难的情况。在三角形的每个角上,写下学生的想法,感受和行为方式。 

为了向他们展示这三个元素是如何连接的,请更改其中之一,并讨论如何改变其他元素。例如,如果您将消极的想法改变为更现实的想法,那么您可能会感到不同,然后您可能会有所不同。

认为感觉法三角
CBT思考法法案钻石

2.CBT活动:感觉温度计

感觉温度计 非常适合帮助学生开始理解以下概念:

  • 感觉的强度各不相同。
  • 我们的感受影响我们的反应方式。
  • 我们的反应不应强于我们的感受。
  • 有时我们需要帮助来处理强烈的感情。 
  • 我们可以使用策略来处理强烈的感情。

在温度计的侧面添加语言以帮助学生更好地理解(即大问题,中问题,小问题和没有问题)。

CBT学校咨询活动

3. CBT活动:重新框架

当您与容易思考错误的学生一起工作时,重新框架是完美的选择。首先,让他们写下负面想法以及任何相关的情感和行为。然后,让他们提出2-3个替代想法。您还可以拿出证据来支持这些替代性想法,并讨论如果您想到这些,您的感受。

提出另类思维的一种简单方法是“但是,但是”策略。

",我没有参加比赛的第一名, 我确实改善了我个人的最佳时光。”

CBT策略:But,但是

4. CBT活动:踢计划

重新安排的一种类型是KICK计划,当您与焦虑或担心的学生一起工作时,这非常有用。它为他们提供了逐步构建消极思想的过程。 

  1. K现在我很紧张-重新意识到他们感到紧张,担忧或其他负面情绪。
  2. I时髦的想法-找出他们所产生的负面想法,这些想法可能导致或影响他们的感受。
  3. Calm Thoughts-确定更现实或更积极的替代思想。
  4. Keep练习-练习找出负面想法并寻找替代方案。

5. CBT活动:思想记录

思想追踪器是学生开始发现自己的负面想法的绝佳工具。例如,在焦虑中挣扎的学生可能会对自己和事情产生消极的想法。他们可能认为自己不够好,或者没人喜欢他们。 

思想追踪器将使您分解那些真实的例子,并了解学生如何看待情况。 

CBT思想追踪器

6. CBT活动:CBT地图

CBT图是《思考感法案》图的更详细且有序的版本。学生可以看到触发事件后他们的想法,感受和行为如何发生。然后考虑规则将如何影响其行动的后果。在学生做出错误选择以帮助他们找到替代路径后,这对于解决问题非常有用。您也可以使用 问题-选择-结果-解决方案工具 下图为问题解决。

逐步检查一种情况,看看可以在哪里进行更改。

CBT解决问题

7. CBT活动:三个问题

当学生犯思维错误时,请他们去寻找事实或证据来证明自己的想法。思维错误会影响学生的感受,然后影响他们的行为。教会他们停下来思考,以确保他们的想法是正确的,这可能是改变负面行为的有用策略。让他们回答这三个问题。

  • 问题1: 有什么事实? 这个问题  帮助学生直接挑战消极思想并更仔细地思考。 
  • 问题2:还有哪些其他事实告诉您这可能不正确? 这个问题可以帮助学生花时间考虑是否还有其他事实可能被忽略。
  • 问题3:如果确实发生了怎么办? 这个问题  帮助学生了解负面结果是否像他们想象的那样糟糕。 
3个问题的积极思考策略

开始使用

CBT活动非常适合学校辅导,上面列出的七个工具可以因不同原因在推荐给您的学生中反复使用。首先从简单的感觉温度计或Think-Feel-Act Triangle开始。

寻找更多?挖掘以下资源,或阅读有关CBT干预措施的这些帖子。

购买此职位

稍后固定!

CBT学校咨询活动

关于作者

劳拉(Laura)是一位前学校心理学家,他热情地试图将社交情感学习带给每个阶层的每个学生。 点击这里 用于课堂和咨询的动手资源。

>