6种简单的儿童呼吸练习-社会情感研讨会
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6个简单的儿童呼吸练习

By 劳拉·德里斯科尔(Laura Driscoll) | 行为

Aug 09
儿童呼吸练习

当孩子们简单而有趣时,他们最好进行镇定运动。虽然我们可以用镇静工具装满篮子或教学生做瑜伽姿势,但最好还是从最简单的策略开始:呼吸。

让我们从简单的腹部呼吸开始,然后继续进行一些有趣的变化。

为什么要深呼吸?

深呼吸告诉大脑要冷静下来。然后,大脑将该信号发送到身体的其他部位。这是使身体恢复中立状态的最快方法。

这也是我们始终坚持的策略,我们知道该怎么做。

1.深呼吸

深呼吸是从学生开始的最佳场所。 

放松身体。把手放在肚子上。通过鼻子深呼吸。保持3、2、1的速度。从嘴里慢慢吸气3、2、1。

请观看芝麻街上精彩的腹部呼吸视频,以获取更多支持,向学生介绍这些练习。

2.龙的呼吸

当您与学生讨论深呼吸为何是一种有效策略时,龙息呼吸是一种创造简单手工艺品的有趣方式。

一旦创建了手工艺品,就该与学生练习呼吸平静。让学生使用与腹部呼吸相同的模式。通过鼻子呼吸三项,通过嘴呼吸三项。

龙呼吸工艺品

3.花的呼吸

握紧拳头,假装你拿着花。将鼻子放在花朵上,并通过鼻子深吸一口气。假装你在闻花香。屏住呼吸。慢慢呼出,以免打扰花朵。

如果可以的话,得到一些真正的花来练习!

4.云的呼吸

云朵呼吸是形状呼吸的一种变化。您可能熟悉魔术8呼吸或星形呼吸。学生在缓慢地呼入和呼出时追踪形状。我喜欢使用云,因为您可以将其与平静的活动相关联。您还可以让学生们在草丛中慢慢躺着呼吸,并凝视着云朵。

5.好友的呼吸

好友呼吸是一种简单的策略,只需要填充动物或轻物体即可。学生躺在地板上,把动物放在肚子上。他们缓慢地呼吸,使填充的动物保持稳定。您还可以告诉学生,他们正在帮助毛绒动物做些呼吸,让他们呼吸更快。

或者,与学生背靠背坐着,并缓慢地上下呼吸。

6.蛇的呼吸

蛇和其他以动物为主题的呼吸是吸引学生的好方法。尝试其他方法,例如“兔子呼吸”或“熊呼吸”。

缓慢地通过鼻子呼吸,并以缓慢的嘶嘶声从嘴里呼出。

开始使用

深呼吸是教孩子的一种很好的先镇定策略,因为它总是伴随着孩子,您可以使它变得有趣,并且让他们容易记住。尝试以上六个策略之一,并坚持简单的腹部呼吸开始。

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关于作者

劳拉(Laura)是一位前学校心理学家,他热情地试图将社交情感学习带给每个阶层的每个学生。 点击这里 用于课堂和咨询的动手资源。

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