儿童自我保健:建立健康的习惯-社会情感研讨会
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儿童自我保健:建立健康的习惯

By 劳拉·德里斯科尔(Laura Driscoll) | 团体咨询

Jul 14

当形势艰难时,我们所有人都必须确保优先考虑自我保健并重新投资于健康习惯。哈哈哈哈只是开个玩笑,我们一直从一个空杯子里倒出来,在晚餐时吃冰淇淋,而忽略了自我护理,直到我们的眼睛开始抽搐。我知道不仅仅是我。 

孩子们也一样。当压力到来时,自我保健可能会成为第一件事。

2020年的过去几个月确实促使我更加谨慎地对待自己的自我保健。在这些不确定的时期,这对我来说是必不可少的。我对一致性和结构性反应良好,因此我创建了一个 每日清单 对我自己来说,我认为最重要的事情。

现在,清单可能不适合您或您的学生(我看到您输入B),但是要照顾好自己。另外,没有什么比教孩子健康的习惯和套路更好更好的方法了。 

为什么健康习惯

健康的习惯不仅是正确饮食和锻炼。他们也是创造性的活动,与他人相处的时间或自己的时间。为了照顾孩子和成人,您可以将健康习惯定义为:

  • 您每周或每天做的事情(一致的)
  • 帮助您感到镇定或快乐()
  • 帮助您处理困难的事情并感觉良好(乐于助人)

健康的习惯很重要。他们帮助我们应对压力和挑战性局势。它们可以保护我们免受不良事件(例如健康不良)的侵害。建立有助于我们照顾身体,心灵的常规程序是值得的投资。

健康习惯活动

建立健康的习惯

健康的习惯不只是发生。很难让他们坚持下去。有 3个关键组成部分 帮助健康的活动成为习惯。

1.始终如一

有时候,当我们开始新的活动时,我们会非常兴奋,我们会全力以赴。学生是相似的。但是我们必须花一点时间并计划我们的新习惯,否则我们就要为失败做好准备。养成习惯的关键是弄清楚我们将如何一致地养成习惯。因此,我们必须评估它们的适用范围以及可能遇到的问题。

  • 我这个星期的习惯会怎样?
  • 有阻碍我前进的事情吗?
  • 开始之前,我需要做些什么吗?

假设我想记录更多日志。

我什么时候做?也许当我早上第一次起床。 

我可能会遇到什么?好吧,我起床吃早餐时必须to狗。之后,我可以walk狗,做早餐,然后与日记本坐下来。也许我决定每天记录15分钟。 

我需要怎么做才能开始?好吧,我需要买日记。

对于学生或成年人来说,这些都是易于指导的问题,因为它们会养成健康的习惯。

2.给时间

习惯需要时间来建立。最终,它们保持一致,就像刷牙或喝咖啡一样,将成为您一天中的正常部分。但是,从一开始,这实际上就是坚持他们。 

我想为当下决定不想再做或需要优先处理的事情做计划。通常情况下,大约2周后,事情就不会那么令人兴奋了。 

我必须决定我的计划B是什么? 

我要做的一件事是在这些时候准备一些自言自语。

  • “我不想从现在开始重新启动它。”
  • “这就是我现在要做的事情。它并不总是很有趣,但是很有帮助。”
  • “我每天这样做的积极原因是什么?”

3.确保他们是你的

每个人的健康习惯都会有所不同。当然,我们都应该正确饮食并锻炼身体。但是当我想练习正念时,您可能想弹奏乐器。这些也是健康的习惯。

确保健康的习惯属于个人,并且对您有用。确保他们不仅照顾您的身体,还可以照顾更多的人。

奖金提示

  • 开始新的一天 有一个健康的习惯。这将为您余下的时间树立积极的基调。 
  • 养成习惯。您每天早晨醒来并刷牙。将新习惯添加到例程中。
  • 创建时间表 为自己一周还是一天。也许这只是一个习惯的时间表。每个星期日晚上,我都会安排一周的体育课。
  • 把事情简单化 并一次专注于一个新习惯。 
  • 每日3张清单。列出当天要完成的三件事(或更少)。
  • 养成好玩的习惯。将您喜欢的活动添加到您必须执行的活动中。

带走

你不能倒空杯子。当事情充满挑战时,自我保健是当务之急,它将帮助您应对接下来的事情。照顾好自己,照顾好学生。

稍后固定!

关于作者

劳拉(Laura)是一位前学校心理学家,他热情地试图将社交情感学习带给每个阶层的每个学生。 点击这里 用于课堂和咨询的动手资源。

  • 雷·科莫 说:

    嗨!我认为这很棒,我专注于教师的自我照顾,这是让孩子和老师互相支持的好方法,因为我们都在经历一个充满挑战的教育环境。感谢您提供此资源!

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